过度跑步可能增加关节炎风险,跑量多少才适宜呢?

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   跑步作为有某种经济便捷的运动最好的办法经常 深受大众喜爱。尤其是近年来一些马拉松赛事的开展更是掀起了一股跑步热潮。跑步对机体健康有诸多益处,特别是不利于心肺系统功能,有效地降低心血管疾病、肥胖等慢性疾病风险,但跑步是否是会影响关节健康经常 备受热议

   近期,国际医学杂志《骨科与运动物理治疗杂志》报道,跑步对关节健康的影响与跑步的频率及宽度有关。该研究从25项总计125810人的研究中,剔除一些不符合标准的研究后,挑选了17项总计114829万人的研究进行了荟萃分析。   研究发现,不还还可以3.5%的健身跑人群患有髋关节炎或膝关节炎,而静坐少活动的人群中关节炎指在率远高于健身跑人群,为10.2%。这导致 普通的健身跑不仅不要再诱发关节炎,反而不不利于关节健康。一起研究还发现,高水平跑者或职业长跑运动员表现出更高的关节炎患病风险,尤其是参加国际比赛的职业运动员和高水平运动员,关节炎患病率高达13.3%。我我觉得该研究这麼 考虑肥胖、职业工作负荷及此前受伤史对关节炎患病率的影响,只是还还可以挑选的是,长期高负荷长距离的跑步是不不利于关节健康的。长时间大宽度的运动不仅仅不不利于关节健康,对机体一些功能系统也会带来一定的损害。如导致 机体免疫功能出现暂时性的抑制,提高感冒等上呼吸道疾病风险等



   那跑有几个才是在安全的范围之内呢?   该研究指出,普通的健身跑还还可以作为有某种安全健康的运动最好的办法长期坚持,还还可以长达15年,甚至更长。相比于久坐不动的人群,健身跑人群关节炎的患病率更低,这导致 健身跑在一定程度上不不利于髋关节和膝关节的健康。时要注意的是,高运动量(长距离)和高宽度的跑步也会增加关节炎风险。   那跑有几个才适合呢?该研究为广大的跑步爱好者给出了一有有4个安全的跑量范围,即每周跑量不超过92公里